7 Bài tập cơ bản đơn giản để có thân hình 6 múi

Các bạn đã và đang ao ước chính mình có một cơ bụng 6 múi đầy mạnh mẽ, một thân hình đẹp hơn ? Hoặc là để khoe với bạn bè, khoe thân hình này ra cho phái đẹp để thêm phần cuốn hút?. Nhưng các bạn lại lo ngại và tự hỏi làm sao để có được một cơ bụng 6 múi ? việc này rất đơn giản và bạn chỉ cần đọc và làm theo những, bài tập cơ bản nhất dưới đây của Poseidon, 100% rằng chỉ trong một thời gian ngắn chắc chắn bạn sẽ sở hữu một cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất mà không cần phải tham gia những phòng tập Gym đắt tiền và tốn thời gian của bạn.

Mọi người trong tư thế nằm ngửa trên sàn và nên nằm trên một tấm thảm (lựa chọn tốt nhất là thảm tập Yoga chuyên dụng để tránh trơn trượt), và hai đầu gối co lại, còn hai tay để sau gáy, đồng thời để đùi tạo với mặt sàn một góc 45 độ.

Bước 2: Tiếp theo bạn từ từ gập người lên đồng thời hít thở kết hợp thành nhịp, và giữ tư thế khoảng 3 giây sau đó hạ người xuống đồng thời thở ra thật đều. Lặp đi lặp lại động tác khi kết thúc thời gian bạn đề ra để luyện tập cho bài tập này nhé!

2. Bài tập thứ hai.

Bước 1:

tập thể dục gì cũng như nhau hết, đều cần sự kiên trì và trong quá trình tập cơ bụng 6 múi mà sau đây chúng tôi chỉ cho các bạn, thì sau khi bạn thử luyện tập với các bài tập cơ bản thì sẽ bị đau cơ, nhưng đây không phải là một vấn đề xấu, nếu bạn muốn đạt hiệu quả cao nhất thì bạn phải luyện tập thương như vậy chứ không phải là đau cơ thì bạn dừng lại, khi đó ước mơ của bạn sẽ không thực hiện được như ý muốn của bạn.

1. Bài tập đầu tiên.

Bước 1:

Các bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn và nên nằm trên một tấm thảm (lựa chọn tốt nhất là thảm tập Yoga chuyên dụng để tránh trơn trượt), sau đấy duỗi thẳng tay hoặc co tay sau gáy đồng thời để chân trong trạng thái mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Bước 2: Kết hợp với động tác đưa chân lên cao vuông góc với mặt sàn bạn hít từ từ vào, giữ tư thế trong một vài giây rồi thở ra và hạ hai chân xuống. Lặp lại động tác này trong vòng 5-10 phút.

Trước tiên Poseidon xin được đề cập đến vấn đề quan trọng và cần thiết cho các bạn ý muốn sở hữu một cơ bụng 6 múi .Việc
Tham khảo thêm sản phẩm tập gym găng tay tập thể hình giá rẻ

3. Bài tập thứ ba

Thả lỏng cơ thể nằm úp xuống mặt sàn, chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn và chúng ta giữ tư thế như vậy trong 40-60 giây là tốt nhất. Bạn chỉ được giữ phần hông dưới bụng,chân thẳng, bạn để phần trên khuỷu tay chịu nhiều áp lực nhất, mục đích để bạn phải gồng cơ bụng giữ thăng bằng tốt nhất, bài tập sẽ đạt được hiệu quả tốt.


4. Bài tập thứ tư

Bước 1: Tư thế của bài tập này cũng giống như bài 1 và bài 2, chúng ta sẽ nằm ngửa, co một bên đầu gối phải lại và tạo với mặt sàn một góc 45 độ sau dó để 2 tay sau gáy, chân trái duỗi thẳng nâng lên khỏi mặt sàn 5-10cm.

Bước 2: Từ từ gập người lên đồng thời nâng chân phải lên cao sao cho đầu gối chạm cùi chỏ tay trái (động tác thở ứng với lúc này là hít vào), thở ra rồi hạ người xuống trở về động tác một. Thực hiện khoảng 15 lần và đổi bên (bạn nên tăng nhịp điệu của luyện tập lên dần dần để đạt được hiệu quả tốt hơn).

5. Bài tập thứ năm

Bước 1:

Mọi người để cơ thể ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn , tay và chân duỗi thẳng như hình ảnh minh họa ở dưới.

Bước 2: Từ từ nâng hai tay và hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn, nhấc hông lên sao cho gối chạm tay, giữ nguyên động tác khoảng 3 giây sau đó hạ 2 tay xuống từ từ về tư thế ban đầu, chân trả về gần chạm mặt sàn. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập, mỗi lần bạn nên làm 15 lần.
Hơn nữa bạn có thể tham khảo quần độn mông nam giá rẻ tại đây để tăng kích thước vòng 3 nam giới

6. Bài tập thứ sáu

Tư thế ban đầu giống với bài tập năm nhưng sẽ có một chút thay đồi ở bài này là chúng ta sẽ nắm tay vào chứ không duỗi thẳng và chân cũng co gập lại khi nâng lên. Cứ thế làm đi làm lại khoảng 15 lần và tăng dần như bài tập thứ 5 nhé!!!

7. Bài tập cuối cùng

Để cơ thể ở tư thế nằm ngửa 2 tay đưa sang ngang úp xuống mặt sàn, chân đưa thẳng vuông góc mặt sàn. Lần lượt thực hiện động tác xoay cả người và chân sang trái, phải, 2 tay không thay đổi tư thế. Bạn có thể ngồi trên ghế và 2 tay nắm lấy phần ghế sau mông hoặc trước của mình và thực hiện như trên là được nhé!

Vậy là các bạn đã nắm được 7 bài tập bụng rất cơ bản mà hiệu quả mà Poseidon giới thiệu với các bạn rồi chứ. Mong rằng 7 bài tập này sẽ giúp ích nhiều cho bạn.