Cách tăng cân hiệu quả tuổi dậy thì giúp vóc dáng hoàn hảo

Tăng cân là một điều trở nên rất khó khăn đối với nam tuổi dậy thì, mặc dù đã ăn rất nhiều và đã thử mọi cách để tăng cân cho nam tuổi dậy thì hiệu quả nhưng kết quả vẫn không như ý. Vậy nguyên nhân là do đâu?

Hấp thụ kém: Ăn vào nhiều nhưng hấp thu lại ít phần thức ăn bị đào thải ra ngoài nhiều hơn là việc trở thành năng lượng cung ứng cho thân thể . Việc hấp thu kém có thể do thiếu men tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi rút .
Trao đổi chất quá nhanh: Nam tuổi dậy thì nếu gầy thì có nhiệt độ cơ thể thường cao hơn những người béo theo dân gian cho rằng đó là do bị “nóng trong”, nhưng thực chất đó là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể họ diễn ra quá nhanh, làm năng lượng biến thành nhiệt năng và “thoát” ra ngoài nhanh hơn, điều đó là



Sinh sống không điều độ: Mặc dù bạn đã ăn nhiều nhưng lao động lại quá sức hoặc thức đêm nhiều, uống trà, cà phê, hút thuốc lá nhiều thì cũng khó để giúp nam tuổi dậy thì cải thiện cân nặng.

Chất đạm từ các loại thịt cá, trứng và sữa: Đây là nguồn dưỡng chất chứa lượng đạm khá cao giúp xây dựng các cấu trúc tế bào và cân nặng của nam tuổi dậy thì. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia y tế, để tăng cân cho nam tuổi dậy thì mỗi ngày nên dùng 70 – 80gr đạm. Hơn nữa chất đạm còn tham gia vào hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật khi tiếp xúc nhiều với môi trường bên ngoài.

Chất béo từ mỡ động vật và thực vật: Để tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công chắc chắn là không thể thiếu chất béo trong khẩu phần ăn. Dầu, mỡ không chỉ giúp nam tuổi dậy thì ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Nên bổ sung vào khẩu phần ăn của nam tuổi dậy thì các loại thịt mỡ hoặc các món ăn chứa dầu thực vật. Tuy nhiên, đừng nên lạm dụng quá nhiều mỡ động vật bởi chúng có nguy cơ tích tụ mỡ thừa khá cao.



Chất đường bột từ gạo, bột mì, và sản phẩm chế biến, khoai, củ…: Không chỉ là nguồn dưỡng chất cung cấp năng lượng đáng kể cho mọi hoạt động hoạt động hàng ngày của nam tuổi dậy thì mà các loại thực phẩm này còn hỗ trợ tăng cân đáng kể trong giai đoạn phát triển đặc biệt này. Hơn nữa, dùng chất đường bột từ gạo, bột mì, và sản phẩm chế biến, khoai, củ…sẽ không lo về tình trạng béo phì.

Canxi từ các hải sản và sữa: Cân nặng của nam tuổi dậy thì sẽ tăng vụt khi xương chắc khỏe. Hơn nữa, kịp thời bổ sung hải sản và sữa ở giai đoạn này còn phòng được bệnh loãng xương mai sau. Theo đó, hằng ngày nam tuổi dậy thì cần 1.000 – 1.200mg canxi. Vì vậy hãy uống đủ 500ml sữa mỗi ngày để tăng cân cho nam tuổi dậy thì đảm bảo thành công.

Các vitamin và khoáng chất: Tuy không trực tiếp làm tăng trọng lượng cơ thể nhưng các vitamin và khoáng chất có trong rau củ sẽ hỗ trợ tối đa việc tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ thức ăn đến các cơ quan chức năng, làm cơ thể khỏe mạnh từ đó sẽ giúp nam tuổi dậy thì dễ tăng cân.

Tuy nhiên, vào mùa hè, khi cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi sẽ khiến bạn chỉ muốn uống nước thay vì ăn. Việc uống quá nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no ảo khiến bạn chán ăn và ảnh hưởng đến kết quả tăng cân. Chính vì vậy, hãy tham khảo bài viết Cách ăn uống giúp người gầy tăng cân để có thể lên kế hoạch tăng cân thật hợp lý cho mình vào mùa hè này nhé.

>>>https://tamino.vn/cach-tang-can-o-tuoi-day-thi/