Cách tập Aerobic cho người bị thoát vị đĩa đệm

Cách tập Aerobic cho người bị thoát vị đĩa đệm
Không chỉ riêng Aerobic mà những bài tập thể thao khác khi thực hiện người bệnh cũng cần chú ý đến mức độ phù hợp của chúng với sức khỏe và thể trạng bệnh của mình.
Mỗi sáng, tốt nhất bạn nên dành khoảng 30 phút để tập các bài tập Aerobic nhằm giảm đau lưng, cải thiện sức khỏe đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả cao hơn.
Một số vấn đề cần chú ý khi tập Aerobic
Chắc chắn thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic và khi tập nên chú ý một số vấn đề sau:
Tập luyện có kế hoạch và thực hiện điều độ để đảm bảo kết quả tốt nhất.
Nên tránh các động tác phải cúi, ngửa đầu nhiều nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Khi tập đừng cốcong lưng mà chỉ cần uốn cong nhẹ để giúp vùng lưng được bảo vệ khỏi chấn thương. Nếu có thể bạn hãy kết hợp nâng cao đầu gối để giữ lưng được thẳng hơn.
Tránh động tác gù lưng, khom lưng nếu bạn mắc thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Ăn sáng đều đặn khi tập Aerobic vì năng lượng rất cần thiết cho các bài tập khi thiếu năng lượng cơ thể sẽ rất mệt mỏi. Bạn nên chọn thực phẩm dễ hấp thụ vào buổi sáng như: bánh mì, gạo, hoa quả không có vị chua.
Bổ sung đầy đủ nước trong quá trình tập luyện. Việc thiếu nước sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khiến việc tập luyện mất tập trung, giảm hiệu quả. Khoảng 20 phút bạn bổ sung ½ ly nước trong quá trình tập.
Uống đầy đủ nước khi tập Aerobic
Trước khi tập bạn nhất định phải khởi động nhẹ để cơ thể nóng lên, nhịp tim tăng từ từ và tăng cường lượng oxy đến các cơ bắp. Đây là bước quan trọng mà bạn nên chú ý bởi không khởi động cơ thể dễ bị đau nhức, mệt mỏi kéo dài sau khi tập.
Lưu ý đến nhịp thở cho phù hợp vì hơi thở rất quan trọng trong khi luyện tập. Nhịp thở không đều sẽ khiến huyết áp tăng, kéo theo tình trạng chóng mặt, choáng, ngất, mệt mỏi khi luyện tập.
Ngoài việc tập Aerobic thì người bị thoát vị đĩa đệm có thể giảm đau bằng cách đi bộ, tập Yoga, đạp xe hoặc bơi lội,… Bạn có thể gặp bác sĩ chuyên khoa để trao đổi những bài tập phù hợp giúp giảm cơn đau hiệu quả.
Bài viết trên chắc chắn đã cung cấp thông tin đầy đủ để giải đáp thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic không? Hi vọng bạn sẽ có thể sắp xếp cho mình một kế hoạch luyện tập hợp lý để có thể bảo vệ sức khỏe của mình.
Các cơn đau âm ỉ, dai dẳng do thoát vị đĩa đệm gây nên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày cũng như khả năng vận động của người bệnh sẽ giảm sút rõ rệt. Với khả năng vận động kém như vậy thì người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic không? Các bạn tham khảo bài viết sau đây để được giải đáp thắc mắc nhé.
>>>> http://thoaihoacotsongvn.emyspot.com/blog/thoat-vi-dia-dem/thoat-vi-dia-dem-co-nen-tap-aerobic.html
Thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic hay không
Giúp tăng cường sức mạnh của các cơ.
Làm giảm bớt áp lực không mong muốn tác động lên cột sống và khớp trên cơ thể bạn.
Tiêu hao trọng lượng thừa trên cơ thể qua đó giúp giảm bớt gánh nặng tác động lên khu vực hông, lưng,…
Tránh được tình trạng căng cứng cơ gây nên các cơn đau nhức.
Giúp ổn định khu vực thắt lưng, cổ ở người gặp phải tình trạng đĩa đệm bị thoát vị.
Việc thực hiện các động tác Aerobic còn có tác dụng giúp cột sống linh hoạt, mềm dẻo, tăng cường sức khỏe cũng như giảm các cơn đau cấp tính ở lưng và chân. Vì vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Aerobic để giúp giải tỏa những cơn đau của bệnh một cách hiệu quả.