Đẻ xong bao lâu có thể tập thể dục?

Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Vậy chăm sóc mẹ sau sinh bao lâu có thể tập thể dục? Chú ý thời gian tập luyện để không làm ảnh hưởng tới sự hồi phục sức khỏe của mẹ cũng như tác động tới dòng sữa mẹ cho bé bú.

​

• Với mẹ sinh thường: Những mẹ sinh tự nhiên qua ngả âm đạo thì cơ thể sẽ hồi phục nhanh hơn so với sản phụ sinh mổ. Chỉ cần vài ngày sau sinh mẹ đã có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng phù hợp với khả năng chịu đựng của bản thân, sau đó tăng cường tập luyện khi đã hồi phục hoàn toàn khoảng 1 tháng.
• Với mẹ sinh mổ: Thực hiện mổ lấy thai là cuộc phẫu thuật lớn, mẹ cần nhiều thời gian để phục hồi các vết thương. Trong 6 tuần đầu tiên sau sinh mổ, sản phụ chỉ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ. Sau sinh từ 4 tháng trở lên thì mẹ có thể tập luyện trở lại và nếu vết mổ lớn, lâu lành thì thời gian hồi phục từ 5-6 tháng mới nên tập thể dục. Không nên tập những động tác căng cơ bụng tránh tác động tới vết mổ.

Bên cạnh đó, thời gian kiêng cữ sản phụ cần lưu ý bổ sung DHA sau sinh, canxi, sắt cho mẹ sau sinh, vitamin đều đặn để tăng cường vi chất cho cơ thể, hỗ trợ hồi phục sức khỏe sau sinh, phòng tránh việc thiếu hụt dinh dưỡng, ngăn ngừa các bệnh lý hậu sản cũng như tạo ra dòng sữa mẹ bổ dưỡng cho bé bú.