Giải pháp để giảm mỡ bụng trong 7 ngày Gần về cuối năm càng có nhiều thiệp mời đám cưới đến tay bạn. Nhưng bạn lại không muốn đi vì giá cân điện tử 2 số lẻvòng 2 không được mấy thon gọn. Mỡ bụng luôn làm chúng ta đau đầu, làm mất đi sự tự tin và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vậy nguyên nhân là do đâu và cách khắc phục như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé. 1 Mỡ bụng là do đâu? Nguyên nhân gây mỡ bụng Theo nhiều nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân gây ra việc vòng 2 có nhiều mỡ bụng kém xinh: Ngủ không đủ giấc và đúng giờ: Việc này ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, khiến nó chậm lại và tích trữ mỡ. Stress kéo dài: Khi căng thẳng, hormone cortisol đi khắp cơ thể sẽ khiến chất béo sẽ tăng tập trung tại bụng của bạn. Ăn uống thiếu kiểm soát: Việc ăn quá nhiều hay quá ít các loại thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân vì nó tạo gánh nặng lên hệ tiêu hoá, khiến các chất dinh dưỡng dư thừa chuyển hóa thành mỡ. Ít vận động: Nếu cơ thể chỉ liên tục nạp vào các chất dinh dưỡng mà không được vận động để giải phóng năng lượng, có mỡ bụng là điều chắc chắn sẽ xảy ra với bạn. Di truyền: Một số bằng chứng khoa học cho thấy việc gen có thể quyết định bạn có dễ bị béo phì hay không hay mỡ của bạn thường tập trung vào phần nào. 2 Nguyên tắc giảm mỡ bụng Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn phải xác định được nguyên nhân vì sao bạn lại tích nhiều mỡ vùng bụng. Như vậy việc giảm cân mới có thể hiệu quả. Ví dụ như ngày nào bạn cũng ngủ lúc 2 giờ đêm, dậy và 9h giờ sáng hôm sau, có hôm thì thức xuyên đêm thì bạn có tập thể dục và ăn kiêng miệt mài thế nào thì vòng 2 cũng khó thon gọn. Hoặc nếu bạn cứ liên tục ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn ngọt, ăn đêm và ăn ít rau xanh thì thì vòng 2 cũng không tan được mỡ bụng. 3 Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày Với mỗi nguyên nhân gây ra mỡ bụng sẽ có một phương pháp cải thiện khác nhau. Nhưng trong các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng thì việc ăn uống sai cách dễ khiến chúng ta mắc phải nhất. Vậy nên hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày nhé! Ngày 1: Bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy ăn những thực phẩm có nguồn gốc từ rau củ quả và chứa ít chất béo. Tham khảo thực đơn: Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép cần tây cà rốt. Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối. Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi. Ngày 2: Luôn thêm vào thực đơn các loại rau xanh và trái cây để tăng cường chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn lo lắng chế độ nhiều rau làm giảm lượng protein cần thiết thì đừng lo lắng, lượng thịt trong thực đơn vẫn đủ cho bạn đấy. Tham khảo thực đơn: Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường. Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả. Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi. Ngày 3: Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn. Một bữa sáng nhẹ nhàng với bánh mì nướng hay cà phê vẫn là một lựa chọn sáng suốt, vì dù bữa sáng quan trọng nhưng nếu ăn nhiều dễ gây buồn ngủ và ảnh hưởng tới chế độ ăn kiêng đấy. Tham khảo thực đơn ngày thứ 3: Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường. Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống. Ngày 4: Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường. Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua. Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê. Ngày 5: Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi. Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi. Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao. Ngày 6: Đến ngày này cơ thể đã dần tích nghi được việc ăn kiêng nên bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một chút với thực đơn ngày thứ 6 này đấy: Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi. Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo. Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi. Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo. Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao. Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi. Những lưu ý khi áp dụng? Việc giảm cân hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, 7 ngày là con số trung bình. Hãy kiên trì! Việc ăn kiêng nên được kết hợp với tập thể dục, sinh hoạt điều độ,...để có kết quả tốt
