Kinh nghiệm tập bơi giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Tập bơi giúp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả. Điều này đã được khoa học chứng minh và được nhiều người áp dụng trong thực tiễn. Trung bình thời gian bơi dưới nước khoảng 30p giúp bạn đốt cháy khoảng 300 – 400 calo. Đây là một con số khá cao so với các phương pháp giảm cân khác.
Để bơi lội giúp giảm cân đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất, bạn có thể áp dụng một số kinh nghiệm sau:
1. Bơi vào buổi sáng
Sau khi ngủ dậy, cơ thể sẽ tích trữ một lượng lớn calo trong cơ thể. Bởi vậy, bơi lội vào buổi sáng sẽ đảm bảo hiệu quả nhanh và tốt nhất. Hơn nữa, tập bơi vào thời điểm này sẽ giúp tinh thần thoải mái, và cơ thể năng động hơn trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, hãy ăn uống nhẹ trước khi bơi, và bổ sung năng lượng cần thiết sau khi tập luyện
2. Hãy cố gắng bơi hết sức có thể
Tập bơi giảm cân sẽ khác với bơi thư giãn. Với bơi thư giãn, bạn chỉ cần bơi nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể. Tuy nhiên, với bơi giảm cân, sự vận động là yếu tố luôn được đặt lên đầu. Bởi vậy. hãy cố gắng bơi thật nhiều với toàn bộ sức lực của bản thân. Bởi khi đó, cơ thể mới thực sự đốt cháy được lượng calo thừa đã tích lũy. Cần lưu ý, việc tập luyện hết mình là một điều tốt, nhưng nên hạn chế trong khả năng chịu đựng của bản thân, tránh việc cơ thể quá tải, mất sức hay bị chuột rút
3. Sử dụng nhiều kiểu bơi khác nhau
Có rất nhiều kiểu bơi như bơi tự do, bơi bướm, bơi ếch,… Thực tế, bất kỳ kiểu bơi nào cũng có tác dụng như nhau. Tuy nhiên, thay đổi nhiều kiểu bơi sẽ giúp việc tập luyện không trở nên nhàn chán.
4. Duy trì tập luyện đều đặn
Giống như các môn thể thao khác, để đạt được hiệu quả, việc tập luyện thường xuyên và đều đặn là điều bắt buộc. Để tập bơi giảm cân hiệu quả, bạn nên duy trì việc đi bơi 4 – 5 buổi/tuần. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để bơi.
5. Kết hợp với các bài tập thể dục dưới nước
Một trong những cách bơi lội giúp giảm cân nhanh chóng, đó là kết hợp tập luyện cùng các môn thể thao khác. Bạn có thể tập các bài thể dục nhịp điệu dưới nước, tập tạ nước, bóng nước…
6. Đảm bảo luyện tập an toàn
Việc tập luyện cần đảm bảo sự an toàn tối đa. Một số điều cần làm để đảm bảo sự an toàn như:
- Khởi động kỹ trước khi bơi
- Không nên bơi vùng nước sâu nếu chưa bơi tốt
- Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể không khỏe mạnh
- Chuẩn bị đồ bơi cần thiết như kính bơi, mũ bơi…
7. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dù giảm cân bằng bất kỳ phương pháp nào, chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố tiên quyết. Với bơi lội, bạn nên sử dụng thực phẩm giàu đạm, vitamin và các khoáng chất, hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo. Không nên sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.

Trên đây là những kinh nghiệm tập bơi giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu bạn kiên trì lịch tập đều đặn 4 – 5 buổi/ tuần, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy sự hiệu quả sau 2 tuần luyện tập.