Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân ở nhà

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ ở nhà.

Trong thực tiễn, có vô số bài tập hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cho chị em giới nữ hiệu quả nhanh và ngồi kể cả tiếng có lúc cũng chẳng hết được tên bài tập. ngoài ra, để luyện tập tại nhà và đoàn luyện trong không gian vừa phải thì bạn cần thực hiện những bài tập đơn giản. sau đây là các bài tập giảm mỡ tăng cơ toàn thân dành cho giới nữ luyện tập tại nhà được bình chọn là thích hợp và mang lại hiệu quả cao. Cụ thể gồm:

1. Bài tập Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Squat là bài tập có tác động nhiều lên phần bụng và phần đùi để giúp đốt cháy mỡ toàn thân, giúp cho cơ bắp trở phải săn chắc, đặc biệt là phần chân và đùi. Động tác Squat khá rất đơn giản, dễ thực hiện trong không gian tại nhà. Tập Squat đúng phương pháp và liên tục sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân rất tốt, thân thể săn chắc và tiêu hao hết mỡ thừa. chỉ dẫn các bước thực hiện bài tập Squat đúng phương thức như sau:

Tham khảo: đốt mỡ toàn thân

– Bạn đứng thẳng, 2 chân mở mang bằng vai, 2 tay nắm vào nhau và giương ra để trước phía ngực. Đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Từ từ hạ thân người xuống thấp, làm sao để đùi song song với mặt sàn và ép càng thấp càng tốt. khi này, vai, vùng thắt lưng và mông biến thành 1 đường chéo, mông hạ thấp 1 chút và đẩy nhẹ ra đằng sau.

– Bạn cảm nhận phần hông và đùi đang căng ra, giữ tư thế 1 lúc rồi từ từ nâng người lên, hít thật sau rồi lại hạ thân người xuống.

– Thực hiện động tác nhiều lần để cho hiệu quả tốt nhất.

​

2. Bài tập Bird Dog giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Bird Dog là bài tập có những động tác thực hiện khá đơn giản nhưng có công dụng đốt cháy calo rất tốt, đặc biệt là phần vùng thắt lưng, cơ bụng, cơ mông và tay chân. Đây là 1 trong những bài tập giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả cho nữ tại nhà. Bạn có thể ở tại nhà, ko cần tới phòng tập Gym nhưng vẫn bảo đảm được kết quả đốt cháy mỡ hiệu quả. cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này như sau:

– Bạn quỳ 2 đầu gối lên thảm Yoga, rồi gập người để 2 bàn tay chạm xuống thảm tập, làm thế nào để thân người song song với sàn, đầu gối vuông góc với thảm tập, cẳng chân song song với sàn.

– Sau đó, bạn nâng chân phải lên để chân song song với sàn và Đồng thời đưa tay trái đưa về phía trước, làm sao để cánh tay, thân người và chân tạo thành 1 đường thẳng.

– Giữ tư thế này trong 30 giây rồi tiếp tục đổi bên tay và bên chân còn lại.