Mách bạn bí quyết nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân hiệu quả

khi nhảy dây, phần chân có lẽ rằng là nơi chịu khá nhiều lực tác động dồn vào. Chính vì như thế, nhiều chị em thường băn khoăn lo lắng, thắc mắc nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Những do dự của chị em sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây!
Nhảy dây ảnh hưởng vào các cơ bắp ở chân như vậy nào?


Nhảy dây tác động vào nhóm các cơ bắp ở chân

trước tiên chúng ta cần biết về cơ chế hoạt động của cơ bắp chân.

Theo nghiên cứu và phân tích y học về cơ thể con người, các cơ bắp ở chân đa phần thuộc nhóm cơ vân. Đây là loại cơ duy nhất có thể kiểm soát được một cách có tinh thần. Chúng phân thành các bó cơ trải dài từ bắp đùi cho tới bắp chân, không ngừng tiến hành các điều chỉnh nhỏ để giữ duy trì tư thế hoạt bát của cơ thể.

khi nhảy dây, các nhóm cơ này sẽ vận động không ngừng, chúng luân phiên nhau co lại rồi giãn ra làm đẩy mạnh sự chuyển động ở các khớp xương. Trong những khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ nảy lên và tiếp đất bằng chân, lực ép từ trên đầu gối và phản lực từ bàn chân sẽ liên tục trực tiếp ảnh hưởng vào cơ đùi và bắp chân, giúp cho đôi chân trở thành săn chắc hơn. Sau đó 1 khoảng thời gian dài luyện tập nhảy dây, có lẽ rằng lúc nhìn vào đôi chân, bạn sẽ thấy khối lượng cơ bắp ở bắp chân nhiều hơn thế nữa, hai chân trở thành thon gọn hơn. Không những thế, nhảy dây tốn nhiều calo còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của bạn phát triển thành nhanh hơn.

liên tục nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?
Đây có lẽ rằng là thắc mắc thường trực, do dự của nhiều chị em. Có nhu cầu triển khai các bài tập nhảy dây tại nhà nhưng giả dụ nhảy khiến cho bắp chân hay cả hai chân bị to ra thì sao?



thường xuyên nhảy dây có bị to bắp chân không?

Bạn bình thản, các huấn luyện và đào tạo viên thể hình chuyên nghiệp đã tập luyện và quan sát,khẳng định: “Nhảy dây đúng cách không hề làm bắp chân to ra, trái lại, nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ thấy hai chân của chính mình trở nên thon gọn, mềm dẻo và rắn chắc chắn hơn.”

không dừng lại ở đó, lượng cơ ở chân thường nghiêm trọng hơn số lượng mỡ, do vậy theo cơ chế, lúc nhảy dây lượng mỡ giảm bớt đi, được đốt cháy thì lượng cơ bắp sẽ phát triển mạnh, hai chân hoàn toàn phát triển thành săn chắc, thon gọn hơn là điều hoàn toàn hợp lý.

Nhảy dây có lẽ rằng là bài tập rất thích hợp, cân xứng với đa số lứa tuổi và mục đích của mỗi cá nhân. Thiếu nhi, người trẻ muốn có sức khỏe dẻo dai, cơ thể khỏe hơn hằng ngày cũng đều có thể nhảy, người có ý muốn, mong muốn tìm bí quyết giảm mỡ bắp chân sớm nhất có thể thì nhảy dây cũng hoàn toàn là bài tập lời khuyên xuất sắc.

Những bài tập nhảy dây đúng cách giúp chị em giảm cân thu gọn bắp chân hiệu quả nhất
3.1. Động tác nhảy dây dễ dàng và đơn giản bằng đôi chân


Động tác nhảy dây dễ dàng và đơn giản bằng đôi chân

Đây chắc hẳn rằng là một động tác nhảy dây giảm cân không làm to bắp chân dễ thực hiện nhất. Trước nhất, bạn đứng tự tin ở tư thế sẵn sàng, hai chân khép vào nhau. Hai tay cầm dây và lấy lực xoay tròn hướng xuống bên dưới, hai chân đồng thời cùng lúc nhấc lên cùng khi qua vòng dây. Thế là xong xuôi xong động tác. Bạn phải nhảy, tiến hành liên tục tới lúc cơ thể mệt muốn tạm dừng. Tốc độ nhảy của bạn càng nhanh thì lượng mỡ thừa được đốt cháy càng lớn.

3.2. Động tác nhảy bước
Động tác nhảy bước khác với động tác nhảy dây bằng đôi chân trên ở vị trí, thay vì ở trên khi dây hạ xuống bạn bật nhảy cả hai chân qua, thì động tác này bạn bước từng chân qua, chỉ một bàn chân nhảy qua dây, chân còn sót lại sẽ hất ra vùng phía đằng sau. Cứ thế khi dây hạ xuống tiếp nối lần lượt đổi chân bước qua dây, bạn luyện tập cho tới lúc mệt muốn chấm dứt buổi tập.

3.3. Động tác nhảy dây nhảy bắt chéo tay
Bài tập nhảy dây bắt chéo tay này sẽ khó hơn, thuộc trong số những bài tập nhảy dây cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu tốn nhiều lượng calo hơn, đồng thời những áp lực ảnh hưởng vào chân lớn, giúp bắp chân trở thành rắn chắc và thon gọn.



Động tác giảm cân nhảy dây bắt chéo cánh tay

Động tác này bạn triển khai cũng như động tác nhảy dây bằng đôi chân, mặc dù thế, lúc dây hạ xuống, bạn phải nhanh não ý thức bắt chéo cánh đôi tay vào nhau, đồng thời kết hợp với hai chân ở bên dưới nhảy qua.

Động tác này sẽ khó hơn 2 động tác trên. Mặc dù thế, nếu bạn triển khai được và nhẫn nại luyện tập thì chắc chắn là động tác này sẽ đưa về cho bạn hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bắp chân nhanh gọn lẹ hơn.

bài viết trên được Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada tổng hợp, hy vọng rằng nó đã mang đến nhiều thông tin giá trị về nhảy dây giảm mỡ bắp chân cho tất cả những người đọc. Chúc các bạn sẽ luôn luôn có 1 đôi chân thon gọn, săn chắc, không mỡ bắp chân, từ đó giúp đóng góp thêm phần làm tôn lên sắc đẹp, đường nét của cơ thể hơn.