Mang bầu cần ăn những gì ?

Khi mang thai, các bà bầu cần tham khảo kỹ về chế độ dinh dưỡng để tốt cho cả mẹ lẫn thai nhi. Bà bầu nên ăn gì và kiêng ăn gì trong 3 tháng đầu là một trong những câu hỏi nhiều chị em quan tâm nhất.
Lý do đây là thời điểm quan trọng đối với người phụ nữ khi mang thai là vì, thời gian này thường có hiện tượng ốm nghén. Nếu như ăn uống không kiêng cữ rất dễ gây sảy thai cũng như thai nhi phát triển không tốt.

Một điều khác cần lưu ý là trong 3 tháng đầu, bà bầu chỉ cần tăng từ 0,9kg – 2,3kg mà thôi. Thời điểm này, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều biến đổi sinh lý cũng như việc thai nhi sẽ phát triển về hệ thần kinh, não bộ… Vì vậy, các chị em cần chú ý dinh dưỡng cho mình, không nên bỏ bữa.
- Chất đạm:

Bổ sung nhiều thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu vào thực đơn tăng cân để đảm bảo mức cân nặng hợp lý. Những thực phẩm này có khả năng giúp các tế bào mô của thai, tuyến vú và mô tử cung của bà bầu phát triển trong thời gian mang thai.

Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung 10-18g protein (khoảng 1-2 ly sữa, 50-100gr thịt cá…).

- Chất sắt:

Sắt có nhiều trong thịt, tim, cật, gan, các loại hạt và rau xanh. Bà bầu nên bổ sung các loại rau xanh lành tính tốt cho cơ thể. Bổ sung các loại này sẽ giúp tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu.

Mỗi ngày, bà bầu cần bổ sung ít nhất là 15gr sắt.
- Canxi:

Sữa, trứng, tôm, cua, các loại hạt đậu… là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Đủ canxi sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cũng như đông máu bình thường cho người mẹ.

Canxi cũng sẽ giúp hình thành hệ xương, răng vững cho thai nhi. Những người mẹ bổ sung không đủ lượng canxi cho mình trong thời kỳ mang thai sẽ dễ khiến em bé bị còi xương, suy dinh dưỡng, đau nhức xương, vọp bẻ sau này.
- Vitamin D:

Có nhiều trong trứng, sữa và đặc biệt là ánh nắng mặt trời. Thai phụ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên đeo găng tay, đi vớ và cũng không nên phơi nắng sau cửa kính. Tuy nhiên, chỉ nên phơi nắng trước 8h sáng.