PHÒNG CHỐNG BỆNH TĂNG HUYẾT ÁP BẰNG LỐI SỐNG LÀNH MẠNH

Nguyên nhân dẫn tới căn bệnh cao huyết áp là do : tuổi cao, hút với các thuốc lá, uống với những rượu bia, ăn uống không hợp lý (quá mặn, quá nhiều chất…), ít hoạt động, béo phì căng thẳng…
Tuy nhiên để phòng chống bệnh cao huyết áp bạn có thể hành nghề được bằng cách kiểm soát bản thân bằng cách tìm hiểu các nguyên nhân và tìm cách phòng ngừa nó. Rất nhiều mắc bệnh đều có một trong những thói quen trên.

​

Một số nguyên nhân thường gặp :
1. Cân nặng và giảm cân
Nếu bạn cứ tăng 5-10 kg trọng lượng so với cân nặng chuẩn thì sẽ hành nghề tăng gấp đôi nguy cơ xuất hiện bệnh cao huyết áp. Tăng cân trong thời giờ dài thì Tiến bộ bạn mắc bện lên tới 48%
>> Những nguy cơ khi huyết áp tâm trương có vấn đề
Chỉ số khối của cơ thể được tính bằng cách lấy khối lượng của cơ thể chia cho bình phương chiều cao (tính căn cứ m), chỉ số này chỉ vì thế nên nằm trong khoảng từ 18-22.5 là trọng lượng ở mức bình thường, còn chỉ số này từ 23 trở lên được coi là thừa cân và từ 27 trở lên được coi là béo phì. Với người thừa cân béo phì, cứ giảm 10kg sẽ hành nghề giảm 5-10 mmHg mức huyết áp tâm thu.
2. Tuân thủ chế độ ăn uống
Một hiện nay có 3 bữa, bạn nên ăn đầy đủ không bỏ bữa. Thức ăn vì thế nên tăng cường rau xanh, trái cây, chất bột hạn chế ăn các thực phẩm có với những dầu mỡ và chất ngọt.

Nên ăn những chất béo có xuất xứ thực vật, các loại dầu thực vậy và những loại hạt có chất béo như : hạt mè, hạt hướng dương, hạnh nhân…Omega 3 có trong cá và các loại hạt có tác dụng triệt những cholesterol xấu giảm nguy cơ máu đông.
Chất xơ trong rau quả và những loại ngũ cốc : gạo lức, bắp lức, các loại đậu có tác dụng chuyển hoá chất béo và làm hạ đường huyết.
3. Giảm muối, giàu kali và canxi
Hiện nay cơ thể chỉ cần khoảng 15g muối, trong đó 10g đã có sẵn trong thực phẩm tự nhiên, Vậy cho nên vì thế nên bổ sung một thìa cafe muối mỗi hiện tại là đủ. Hiện giờ xưa cuộc sống khó khăn thiếu thốn, hầu như mọi người thường nấu ăn rất mặn chính Vì vậy mà ngày nay rất nhiều người đã bị mắc bệnh cao huyết áp.
4. Tăng cường hoạt động thể lực
Hoạt động thể chất hàng ngày nay giúp bạn giảm cân, giảm Kĩ năng béo phì. Bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng như chạy Bộ, bơi lội một cách đều đặn và thường xuyên từ 30-40 phút mỗi giờ hoặc 3-4 lần/tuần. Các loại hoạt động này có kết quả hơn vif nó có thể giảm huyết áp tâm thu từ 4-8 mmHg.
5. Bỏ thói quen xấu
– Không hút thuốc lá là biện pháp hữu hiệu nhất.
– Không sử dụng nhiều rượu bia, uống rượu dễ làm cho huyết áp tăng.
Chúc quý bạn có một sức khỏe thật tốt và một cuộc sống an lành.